紙とペンでできるお手軽不安解消術

投稿日:2019-07-03

紙とペンといった普段使うものでできるとても簡単な不安解消術の紹介です。

不安を感じる時

  • 会社でのプレゼン
  • 新しい仕事に取り組む時
  • 初めての人とたくさん話さなきゃいけない

他にも人それぞれの不安の種があると思います。

やり方

何に不安を感じているのかを具体的に書き出していくだけ!

たったこれだけ。

効果

手帳ぐらいなら持ち歩いてるだろうし、無ければ会社のコピー機からA4用紙をパクってくればいいので、お手軽に実行できます。

たったこれだけのことでどんな効果が期待できるのか?

 

人の脳にはワーキングメモリという領域があります。

これは聞いたり、見たり、考えたりする様々な情報を記憶している場所です。

ワーキングメモリでは、情報を一時的に記憶する機能があります。

この一時的と言うのがミソで、ワーキングメモリがいっぱいになると処理が重くなり思考力が低下してしまいます。

一時的なので、容量もそんなに大きくありません。

不安に対してもワーキングメモリは使われてしまうので、不安を抱えるほど、脳の処理も重くなるという悪循環に陥ります。

この時に紙に不安なことを書き出すことで、ワーキングメモリから情報を外部出力することができる訳です。

結果として、ワーキングメモリの空き容量が増えて、落ち着いた状態で物事に取り組むことができるようになります。

 

一旦書き出すことで、自分の状態や不安について客観視できるようにもなります。

また、後で見返すことで、不安を感じていた時には思いつかなかった解決法が思いついたり見つかったりすることもあります。

それに、書き出すのは不安だけじゃなくて、イライラすることや辛いことなどなどいろいろなことにも有効なので、一度やってみてください。







-健康

関連記事

うつ病になりました。

先日、初めて心療内科を受診し、無事にうつ病と診断されました。 自分の場合は、ネットで見かけるような重篤な症状までは行ってない状態なので、基本的に投薬治療を行うことに。 とりあえず、Twitterなんか …

no image

半年悩んでホワイトニングを受けた話。

ということで、先日、歯医者にてホワイトニングを受けてきました。 で、なんでホワイトニングを決断したか、どのホワイトニングを最終的に選んだのか?とか受けようか悩んでるけど、世の中の情報に振り回されてる人 …

no image

鼻の出来物は、イボだった話。~治療経過その1~

前回の「鼻の出来物は、イボだった話。」はこちら。 日本の中心付近で仕様変更と闘うSE日記鼻の出来物は、イボだった話。http://ht-jp.net/blog/healthcare/go-to-pla …

no image

鼻の出来物で形成外科へ行っレーザー治療した話

いきなりですが、形成外科と整形外科の違いをしっかり理解している人はどれぐらいいるんでしょうか? 自分は理解してませんでしたねぇ。 三十数年生きてきてきてるのにw まぁ、自分に関係がない物はこんなもので …

ダイエットに効果的な運動は正しいウォーキング・・・なんだけど、筋トレもしよう。

ダイエットに有酸素運動が効果的なのはなぜ? ダイエットには有酸素運動が有効だとよく言いますが、 有酸素運動とはいったい何でしょうか。 さらに、どうして有酸素運動がダイエットに効果を発揮するのか、 その …


カテゴリー