女性ならば誰しも一度は悩み苦しんだ経験があるであろう「便秘」
お通じが来ないだけで肌は荒れるし、お腹は張るし…女性にとっては散々ですよね。
男性だから？というと変ですが、自分も便秘気味なので、ネットで調べた解消法なんかをメモ的に。
「速攻で便秘を解消する方法」をいくつかご紹介いたします！
翌朝スッキリで健康を取り戻せ！！
食生活に問題アリ！食物繊維で便秘解消
やはり、便秘の原因で第一に疑うべきなのは食生活の偏り。
特に「食物繊維」が不足していると、便が固くなり便秘に陥りがちになります。
では、食物繊維を多く含んでいる食材をチェック！
・豆類（いんげん豆、あずき、ひよこ豆、紅花いんげん、大豆）
・穀類（大麦、オートミール、とうもろこし玄穀、コーンミール）
・きのこ類（乾燥きくらげ、干しシイタケ、まつたけ、エリンギ）
・海藻類（かんてん、ひじき、あおのり、焼き海苔、わかめ）
食物繊維といえば真っ先に思い浮かぶのが「イモ」。
実はさつまいもに含まれている食物繊維が、100gあたり3,5ｇに対して
いんげん豆は100gあたり約13gも含まれている！
ここで気を付けなければならないのが過剰摂取。
下痢になったり、ミネラル分まで輩出してしまう可能性もあるらしいので、気をつけましょう…。
何事もほどほどにってことですね(^_^;)
ちなみに、摂取量の目安は成人の男性が20g、女性が17g。
運動不足も厳禁！便秘解消ストレッチ
運動不足による筋力低下も便秘の大敵。
特に腹筋が重要で、排便の際、腹筋でいきむ力はとても重要。
腹筋が衰えている状態では、腹圧を上げることができず、
排便に重要な大腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進することができない。
そこで、ネットで見つけたお手軽な便秘解消ストレッチをご紹介！
腹筋を鍛える!といっても激しい運動は不要。
上記の動画のようなストレッチやウォーキングなどでも十分な効果を得ることができるとのこと。
バッキバキに割れたシックスパックを目指すなら、ぜんぜん足りませんが・・・
運動することで精神の安定や体のリズムを整い、排便にとって重要な副交感神経を活発にすることにも繋がる。
特に、物心ついた時から便秘に悩んでいた人には、効果の期待大です！
5分で快便！？簡単すぎる即効解消法
今すぐとにかく解消したい！という方は必見です。
なんとコレをするだけで5分後には排便が期待できる！？
これまで「食物繊維の不足」や「運動不足」からくる便秘の解消法を紹介してきましたが、
もっと簡単に解消できる方法があるのです
その簡単即効解消法というのが「つま先立ち」です。
「そんなことで解消できるの？」と思われる方が多いはず。
もちろん効果に個人差はありますが是非一度試してみてください。
方法は、壁などに手をついてつま先立ちを5分間継続させるだけ！
この時注意すべきなのは、靴などは履いていない状態で行い、その場に留まるように行う。
文章で書くととても簡単なんだけど、意外と5分間継続させるのは辛い・・・。
普段使ってない脹脛とかに変に力が入ったりして、プルプルしてくる（笑
どうしても厳しいなら、とりあえずは1分くらいまで我慢でもいい。
なぜつま先立ちが便秘に有効なのか。
つま先立ちすることによって、
排便に必要な筋力をいっぺんに鍛えることが可能だからです！
変な健康体操より、よっぽどお得感が強い(｀・ω・´)
継続させることで、便秘体質を根本から改善することができるでしょう！
ってあるんだけど、普段の生活でその辺が十分に持続できてる人は、便秘になってないんじゃ・・・？って思った。
